外側からのネイルケアをすると同時に内側からも爪をキレイにしてあげましょう。そのためには栄養のある食事が大切です。爪に必要な栄養素はたんぱく質、ビタミン、ミネラルなどです。爪や髪の主成分はケラチンと言ってたんぱく質が変化したものです。爪に良いことは髪にも良いこと。まずはたんぱく質をしっかりと摂取しましょう！
| たんぱく質 | タンパク質 |
動物性タンパク質は爪に弾力性をもたらし、植物性タンパク質は爪を丈夫にします。 【たんぱく質を含む食べ物】肉類・魚介類・卵・乳製品・大豆 |
| ビタミンA |
ビタミンAには抗酸化作用があります。薄い爪を硬く丈夫にしてくれます。 【ビタミンAを含む食べ物】レバー・ウナギ・卵黄・緑黄色野菜 |
|
| ビオチン（ビタミンB7、ビタミンH） |
疲労回復や白髪予防に効果あり。爪の細胞の成長を活発にし、強度もつきます。 【ビオチンを含む食べ物】レバー・アワシ・バナナ・タマネギ・ピーナッツ |
|
| ビタミンB2 |
細胞の再生や成長を促進し、新陳代謝を活発にします。健康な爪だけでなく、皮膚や髪の毛、歯を形成します。 【ビタミンB2を含む食べ物】緑黄色野菜・果物・レバー |
|
| ビタミン類 | ビタミンC |
ささくれを予防してくれるだけでなく、肌に張りを与えシミ、しわの予防にもなります。熱に弱いので調理する際は要注意です。 【ビタミンCを含む食べ物】柑橘類・ビーマン・トマト・じゃがいも・さつまいも |
| ビタミンD |
日光のビタミンといわれ、紫外線を浴びることにより体内でつくられます。カルシウムやリンの吸収力をアップします。爪や骨、歯を丈夫にします。 【ビタミンDを含む食べ物】イワシ・マグロ・さけ・レバー・卵黄 |
|
| ビタミンE |
ビタミンEには強力な抗酸化作用があり、アンチエイジング効果があります。爪の黄ばみを予防します。 【ビタミンEを含む食べ物】植物油・ほうれんそう・ナッツ・グレープフルーツ |
|
| カルシウム |
健康な歯、骨、爪を形成するために必須の栄養素。しっかりと吸収するにはビタミンDが必要です。 【カルシウムを含む食べ物】乳製品・豆腐・大豆・ブロッコリー・イワシ |
|
| ミネラル | 鉄 |
体内に酸素を運ぶ働きをします。不足すると爪が薄くなってしまう可能性もあります。 【鉄を含む食べ物】レバーひじき・マグロ |
| マグネシウム |
筋肉、神経の機能を向上させます。爪の形成にも役立つ栄養素です。 【マグネシウムを含む食べ物】豆類・豆乳・にがり・ワカメ |
|
| 亜鉛 | 抗酸化作用、細胞を活性化させる働きがあります。皮膚や爪の新陳代謝を活発にします。> 【亜鉛を含む食べ物】魚介類・カキ・卵・カボチャ |
